НА БОРТУ
Подготовка к длительному перелёту
Длительный перелёт не обязательно означает неудобства. Следуйте нашим советам, расслабьтесь и вы будете удивлены.
Подготовьтесь! Ваш полёт начинается здесь
Комфорт наших пассажиров – наша главная забота, поэтому мы предлагаем вашему внимаю советы по подготовке к длительному перелёту.
Следуйте нашим рекомендациям и получите максимальное удовольствие от полета.
Следуйте нашим рекомендациям и получите максимальное удовольствие от полета.
Перед вылетом
During the flight
Упражнения в полёте
С детьми
Тщательно выбирайте место
- Если вы путешествуете эконом-классом, выберите место у окна, чтобы лучше отдохнуть
- Если вам требуется часто посещать туалет, выбирайте место у прохода для облегчения перемещения
- В конце салона больше ощущается турбулентность и больше движения пассажиров.
- Возле аварийного выхода у вас будет больше места для ног
- Изучите места, доступные в самолётах нашего парка
Выберите удобную одежду
- Мы рекомендуем выбирать свободные брюки и мягкую обувь, возьмите с собой также пару тапочек и носки, даже если вы собираетесь в жаркие края, поскольку в самолёте всегда прохладно
- Отдайте предпочтение мягким тканям, не сковывающим движение: хлопку, шерсти, шелку
Для крепкого сна
- Возьмите с собой маску для сна и беруши, чтобы обеспечить комфорт. Подушка должна быть надувной, удобной для шеи
- Если вы летите бизнес-классом, не беспокойтесь, мы предоставим вам необходимый набор
Основные гигиенические принадлежности
- Чтобы не испытывать гигиенических неудобств, возьмите с собой зубную щётку, зубную пасту в мини-упаковке и гигиенические салфетки
- Не забудьте о требованиях к упаковке (прозрачные пакеты и жидкости в объеме не более 100 мл)
Избегайте употребления алкоголя и кофе
- Алкоголь (приём его следует ограничить за день до вылета) увеличивает выведение жидкости
- Кофе – энергетический напиток, также увеличивающий выведение жидкости и раздражительность
Зарядите электронные приборы
- Подготовьте ваши электронные устройства, загрузите в них материалы для развлечения в полете. Чтобы не утомлять зрение, отдайте предпочтение чтению книги
- Вы можете и предоставить заботу о ваших развлечениях TAP, располагающей системе аудио- и видеоматериалов на выбор, включая сериалы, фильмы и прочие материалы
- Ознакомьтесь здесь с предложениями месяца
Настройте часы
- Настройте ваши часы по часовому поясу места назначения. Это позволит вам подстроить время сна и избежать синдрома смены часового пояса по прилёте
Обязательно: жидкости
- Воздух в салоне самолёта прохладный и сухой, уровень влажности не превышает 20%, поэтому во избежание чрезмерной потери жидкостей рекомендуем употреблять воду и фруктовые соки
Закуски и питание
- Возьмите с собой здоровые закуски, например, протеиновые батончики, на случай если вы проголодаетесь до еды
- Во время приёма пищи не переедайте, поскольку пищеварение в полете затруднено, при возможности выбирайте горячую пищу, как более легкоусвояемую.
Проспите весь полёт
- Если вы собираетесь проспать весь полёт, предупредите бортпроводника (перед взлётом), чтобы он вас не беспокоил. Попросите также разбудить вас по прибытии
Проснитесь за 30 минут до приземления
- Этого времени достаточно для того, чтобы спокойно проснуться, собрать вещи и уравновесить ушное давление
Выполняйте сидячие упражнения в полёте – так вы избежите болей в мышцах и костях и судорог. Такие упражнения помогут вам расслабить тело и мозг.
Сидячие упражнения
| Ноги и ступни | Туловище и руки |
|
Подъём коленей - Положите руки на подлокотники сидения для обеспечения опоры и поднимите ноги. Держите ноги поднятыми в течение 30 секунд, повторите 3-5 раз. Подъём ступней, пальцев и пяток - Прижимая пятки к полу, поднимите пальцы ног. Для пяток сделайте наоборот: упираясь пальцами в пол, поднимите пятки. Для обоих упражнений, удерживайте положение в течение 30 секунд, повторяйте 3-5 раз. Сидячая ходьба - Поднимайте и опускайте ноги не торопясь в течение 40 секунд, как при ходьбе, но сидя. Вращение голеностопного сустава - Поднимите одну ногу, вытяните пальцы вперёд и вращайте ступнёй в голеностопном суставе. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, повторите 3-5 раз. Колени к груди - Обхватите колени руками и подтяните их к туловищу. Проделайте это упражнение со сведёнными ногами и с каждой ногой по отдельности по 10 раз (10 раз для каждой ноги и 10 раз для обеих ног). |
Потягивание и растяжки для рук - Наклонитесь вперёд и дотянитесь руками до голеностопного сустава. Выполняйте упражнение медленно, повторите 5 раз. Растяжки для туловища - Выгните спину назад, одновременно выдвигая плечи вперёд, и наоборот. Повторите упражнение 3-5 раз. Вращение плечами - Вращайте плечами вперёд и назад, выполняя круговые движения. Повторите 5 раз. Вращение шеей - Расслабьте и медленно наклоните голову к левому и правому плечу, вперёд и назад. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, повторите 3 раза. |
Превратите перелёт в приключение для самых маленьких! Следуйте нашим рекомендациям, и они даже не заметят, как пройдет время.
- Успокойте и подготовьте ваших детей к перелёту
- При возможности, выберите ночной перелёт, чтобы они могли спать в дороге
- Постарайтесь пройти первыми на посадку, чтобы расположиться с удобством
- Возьмите с собой любимые игрушки
- Прочитайте им сказку, чтобы они освоились
- Более подробно о путешествии с детьми читайте здесь
Узнайте больше
Узнайте больше
Путешествовать в Business-классе
В Business-классе TAP ваш комфорт стоит на первом месте.
Узнайте больше
Связанные темы
Питание
Насладитесь продуктами первоклассного качества, вкуса и свежести, а самое главное – со вкусом Португалии!
Развлечения на борту
Влюбитесь, просматривая романтический фильм, расслабьтесь под любимую музыку или помечтайте о райских местах, которые вы можете найти в наших телешоу на борту.